안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)
오늘은 재활이나 어려운 해부학 내용보다는 웨이트에 대해 이야기해보려고합니다.
웨이트 트레이닝은 제가 좋아하는 부분이기도 하고 결국 재활이나 교정의 끝은 올바른 움직임을 통한 운동이기 때문에 웨이트 트레이닝도 다뤄보도록 하겠습니다.
웨이트를 꼭 해야하는 이유
웨이트 트레이닝은 근력을 이용하는 운동들을 말합니다. 제가 여기서 꼭 해야한다는 웨이트는 보디빌더들이 하는 것처럼 무거운, 많은 세트, 많은 횟수를 하는 것이 아니라 건강에 필요한 만큼, 근육을 지킬 수 있을만큼을 말합니다.
1. 관절 보호
앞서 말씀드린대로 과한 웨이트는 관절에 좋지 못합니다. 하지만 올바른 움직임과 움직임을 거스르는 행동을 하지 않으면서 적절한 부하의 운동은 근육을 만들고 이는 관절을 보호하는데 필요합니다.
2. 다이어트 효과
웨이트 트레이닝 자체가 만들어내는 칼로리 소모는 그렇게 크지는 않습니다. 하지만 웨이트 할 때 탄수화물을 사용하고 이후 유산소를 타면 지방 연소에 유리한 상황에 놓이게 됩니다. 또한 근육의 증가는 몸 대사량을 높여 가만히 있어도 소모되는 칼로리의 양을 높일 수 있습니다.
3. 혈당 조절
웨이트에 가장 많이 쓰이는 에너지원은 탄수화물(포도당)입니다. 그래서 저는 웨이트 전, 후로는 꼭 탄수화물을 섭취하라고 말씀드립니다.
4. 골다공증 예방
뼈는 적절한 부하를 줬을 때 강해집니다. 과하지 않게 점진적으로 무게를 올려가면 뼈에 부하를 주어야 뼈가 더 튼튼해집니다.
5. 근감소증 예방
웨이트는 근육을 이용하는 운동입니다. 당연히 근감소증을 예방하는데 꼭 필요합니다.
6. 정신건강, 공격성 개선
정신건강, 특히 우울증 등을 개선하는데 좋습니다. 또한 불안감, 걱정, 잡생각 등에 대한 생각으로부터 멀어지는데 운동만한 것이 없는 것 같습니다.
7가지 움직임
저는 7가지의 움직임(동작)으로 왠만한 웨이트 동작이 설명 가능하다고 생각합니다.
수평 밀기, 수평 당기기, 수직 밀기, 수직 당기기, 스쿼트, 힌지(데드리프트), 런지 이렇게 7가지 인데요, 앞에 4가지는 상체운동, 뒤 3가지는 하체운동을 말합니다.
다음 포스팅에서는 각 움직임 별 운동들과 주의 사항들에 대해 말씀 드리겠습니다.