안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)
이전 포스팅에서는 하방회전을 만드는 근육들의 길이 검사에 대해 알아보았습니다.
오늘은 날개뼈 움직임이 건강한지 확인하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
전거근 기능 검사
전거근 기능 검사는 이전 전거근 포스팅에 나옵니다.
날개뼈 안정화 2편 - 전거근 특징, 기능검사
안녕하세요 건강한 움직임을 추구하는 스포츠 의학인입니다:)저번 1편에서는 견갑과 상완의 리듬을 알아보았습니다.오늘은 2편으로 전거근에 대해 알아보겠습니다! 전문적으로 배우거나 공부
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어깨 굴곡 검사
굴곡은 팔을 위로 들어 올리는 동작을 말합니다.
팔을 쭉 들어올리고 옆에서 거울로 봤을 때 팔에 의해 귀가 가려질 정도가 되야 합니다.
귀옆까지 팔이 가는 동안 허리가 과도하게 젖혀지거나 동작 중 불편함이나 통증이 있으면 안됩니다.
어깨 신전 검사
신전은 팔을 뒤로 보내는 굴곡과 반대 동작을 말합니다.
범위는 통증과 불편감 없이 45도정도가 되어야합니다.
또한 팔을 뒤로 보내는 동작을 할 때 날개뼈와 상체에서 큰 움직임이 없어야하고 어깨가 앞으로 말리지 않아야합니다.
어깨 외전 검사
상완은 외회전한 상태에서 팔을 귀옆에 붙인다는 느낌으로 올리는 검사입니다.
올릴 때 목이 따라가거나 불편감, 통증이 있으면 안됩니다.
어깨 내회전, 외회전 검사
어깨를 90도 외전, 팔꿈치는 90도 구부린 상태에서 외, 내회전을 합니다.
외회전은 90도, 내회전은 45도정도 나오는지 확인합니다.
이때도 몸통이 움직이거나 날개뼈의 움직임으로 회전을 대체하려고 하면 안됩니다.
이렇게 전거근 검사와 5가지 정도 검사 후 문제되거나 가동범위의 부족이 있다면 그 부분의 원인을 찾고 해결을 시도하면 됩니다.
오늘은 어깨 아플 때 할 수 있는 간단한 검사들을 알아보았습니다.
문제점을 찾고 이 문제의 원인 또 그 원인의 원인을 찾아가는 방식의 재활을 통해 근본적인 문제를 해결하는 복잡계 관점으로 몸을 바라보는 것이 좋습니다.
다음에는 위의 검사에서 문제를 만들 수 있는 원인들에 대해 알아보겠습니다!