안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)
여태까지 포스팅한 내용들을 보면 날개뼈의 움직임과 움직임이 생기게 하는 근육들에 대한 정보가 쌓였을 겁니다.
이제 본격적으로 어깨 재활에 대한 내용을 이야기 해볼까 합니다.
이전에 말씀 드린대로 보통 우리 몸은 한가지 단독적인 이유에서 문제가 생기지 않습니다.
통증이 발생한 원인의 원인이 있을거고 또 그 원인의 원인이 존재할 것입니다.
오늘은 하위요소들에 대한 접근보다는 어깨 움직임 자체에 초점을 맞춰서 접근해보겠습니다.
어깨 통증은 특별한 외상이 없다면 대게 날개뼈 움직임 이상이나 기능부전에 의해 발생합니다.
날개뼈의 움직임을 좋게 만들어 주는 것이 해결방법이 될 수 있겠죠.
날개뼈 기능부전 – 하방회전 증후군
날개뼈는 안좋은 성향을 갖고 있습니다.
날개뼈가 불안정해지면 하방회전을 만드는 견갑거근과 능형근이 불안정을 대신해 긴장하려고 하죠.
하방회전 증후군에 대한 자세한 내용은 이전 포스팅을 참고하세요!
날개뼈 안정화 3편 - 능형근과 견갑거근(하방회전증후군)
안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)오늘은 능형근과 견갑거근에 대해 이야기해보겠습니다.능형근과 거근에 대한 이야기하기에 앞서 날개뼈 기능 부전에 대해 이야기
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그렇다면 우리는 하방회전되어 있는 날개뼈를 제자리에 돌리고 올바른 움직임을 만들어주는 노력을 해야합니다.
우선 하방회전을 만들어 주는 근육들(소흉근, 능형근, 견갑거근)의 톤을 낮춰 주는게 중요합니다.
말씀드린대로 하방회전을 만드는 근육들은 단축되고 과긴장되는 특징을 갖는데 이러한 근육들은 마사지, 스트레칭으로 근육을 이완시켜주어야 합니다.
왜 이완시켜 주어야할까요?
우리의 근육은 적절한 길이를 갖고 있어야 힘을 잘 쓸 수 있습니다. 이를 근육 길이-장력 관계라고 하는데요, 위 그래프를 보시면 적절한 길이를 갖고 있는 가운데 상태에서 가장 힘을 잘 내는 것을 볼 수 있습니다.
날개뼈 근육에 접목시켜보면 하방회전 근육들이 과긴장되어 있게 되면 상방회전을 만드는 전거근, 승모근들은 늘어나 적절한 힘을 쓰기 힘든 포지션에 놓이게 됩니다. 특히 전거근과 능형근은 근막을 공유하고 있어 더욱 중요하게 풀어주어야하는 근육입니다. 따라서 근육을 풀어 적절한 길이를 찾아주는 작업을 먼저 해야합니다.
풀어주기만 하면 될까요?
풀어준 근육은 잠시동안 이완되고 스트레치되었을 뿐입니다.
그렇다보니 풀어준 근육은 다시 과긴장, 단축된 상태로 돌아갑니다.
따라서 하방회전 근육들의 톤을 낮추고 상방회전을 만들어주는 근육들을 강화해주어야 합니다.
길이 확보 후 전거근, 승모근 운동을 해주면 된다는 뜻이죠.
오늘은 날개뼈 움직임 개선 방안에 대해 이야기해보았습니다.
하방회전 근육들을 이완시키고 상방회전 근육들을 운동해주면 됩니다!
강화 운동들은 다음 포스팅에서 다뤄보겠습니다.