안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)
오늘은 회전근개에 대해 다뤄보겠습니다.
회전근개
회전근개는 어깨 통증과 재활하면 가장 먼저 떠오르는 근육중 하나인데요.
다들 회전근개에 대해 한번씩은 들어봤을 겁니다.
회전근개는 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근 이 4개의 근육으로 이루어져있습니다.
각각 알아보겠습니다.
극상근
극상근와에 기시해서 상완골 대결절에 정지합니다.
극상근은 외전을 시작해주는 역할로 많이 알고 있습니다. 하지만 극상근은 상완골두를 관절와 아래쪽으로 움직이게 함으로써 외전에 기여합니다.
삼각근의 어깨를 위쪽으로 당기는 힘에 대응하여 상완골두가 아래로 돌아가게 해줍니다.
극하근
견갑골 뒷면에 기시해서 극상근건 부착된 곳 바로 아래 정지합니다.
상완골이 60-90도 외전할 때 상완골을 외회전시킵니다.
이 움직임은 상완골 대결절을 뒤로 회전시켜 견봉하 공간을 확보해주는 역할을 합니다.
극하근 또한 삼각근의 위쪽 당기는 힘에 대응하여 아래로 잡아주는 역할을 합니다.
소원근
견갑골 외측연에서 기시해서 극하근 정지부 바로 아래 정지합니다.
기능은 극하근과 유사합니다.
+ 소원근과 극하근이 약해지면 상완골이 내회전되어 어깨충돌 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
견갑하근
견갑골의 앞면에 기시해서 상완골 소결절에 정지합니다.
상완골두를 내회전, 내전, 삼각근의 힘에 대응하여 하강의 기능을 합니다.
회전근개 모두 중요하지만 견갑하근은 어깨 안정성에서 매우 중요한데 후면삼각근, 소원근, 극하근이 상완골두를 앞쪽으로 당기는 힘에 대응하여 뒤쪽으로 당기는 유일한 근육이기 때문이죠.
+ 견갑하근이 약화되면 광배근과 대원근, 대흉근이 내회전을 대신하기 때문에 상완골을 앞으로 당기는 '상완전방활주'를 만들 수 있습니다.
회전근개는 말그대로 어깨를 회전해주는 근육일까요?
반은 맞고 반은 틀린말이라고 생각합니다.
어깨(상완골두)의 움직임을 만들어내기는 하지만 주된 역할은 ‘안정화’입니다.
회전근개는 로컬머슬입니다. (로컬 머슬에 대한 설명은 이전 포스팅 참고 바랍니다!)
재활, 교정운동 - 로컬, 글로벌 머슬
안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)오늘은 교정운동, 재활 등을 할 때 꼭 필요한 내용을 짚고 넘어가보려고 합니다.바로 로컬, 글로벌 머슬입니다.로컬 머슬? 글로벌
healthymovestrong.com
로컬 머슬은 움직임을 만들어내기 보다는 자세유지, 안정화의 역할을 합니다.
따라서, 회전근개는 상완골두를 관절안에서 잘 움직일 수 있도록 ‘관절의 중심화’의 역할이 주된 역할입니다.
회전근개 운동은 어떻게 할까요?
헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 아래 그림 같은 운동은 회전근개보다는 다른 근육들이 쓰이는 운동입니다.
앞서 말씀드렸듯이 회전근개는 로컬 머슬입니다.
로컬 머슬은 느린속도 약한 부하에서 활성화가 됩니다.
따라서 위와 같은 무거운 무게, 빠른 속도로는 회전근개보다는 삼각근, 이두근이 쓰이게 됩니다.
올바른 운동 방법으로는 매우 약한 강도의 밴드 혹은 중력의 힘(팔의 무게)만 이용하여 외회전, 내회전, 외전 운동을 통해 회전근개를 활성화해야합니다.(나중에 조금 더 자세히 다뤄보겠습니다)
오늘은 회전근개에 대해 알아보았는데요.
회전근개는 어깨 회전보다는 안정화(중심화)가 주된 역할입니다.
중심화가 안된 어깨는 충돌이 생기기도 쉽고 불안정합니다.
운동하기 전에 밴드를 갖고 회전근개 활성화 후 운동하시기 바랍니다!