반응형 소흉근4 날개뼈 움직임 개선 - 스트레칭, 마사지, 강화운동 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)이전 포스팅에서 날개뼈 움직임 개선을 위한 것들을 다뤄봤습니다.오늘은 이어서 개선을 위한 운동에 대해 알아보겠습니다. 스트레칭, 마사지하방회전을 만들어내는 근육들은 이완시켜 근육을 제 길이로 되돌려 놔야 합니다.따라서 능형근, 견갑거근, 소흉근은 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 톤을 낮추고 이완시켜야합니다.스트레칭은 근육이 수축했을 때 움직이는 방향의 반대방향으로 늘려주면 됩니다.능형근능형근의 근육 기능과 반대로 날개뼈를 전인, 상방회전 시키기 위해 위와 같은 스트레칭을 해줍니다.견갑거근견갑거근의 기능과 반대로 상방회전, 목의 반대쪽 회전, 목의 굴곡을 해줍니다.이때 팔꿈치는 최대한 위로 보낼려고 하면서 상방회전을 만들어줍니다.소흉근소흉근의 결과 .. 2024. 6. 21. 어깨 재활 - 날개뼈 움직임 개선 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)여태까지 포스팅한 내용들을 보면 날개뼈의 움직임과 움직임이 생기게 하는 근육들에 대한 정보가 쌓였을 겁니다.이제 본격적으로 어깨 재활에 대한 내용을 이야기 해볼까 합니다.이전에 말씀 드린대로 보통 우리 몸은 한가지 단독적인 이유에서 문제가 생기지 않습니다.통증이 발생한 원인의 원인이 있을거고 또 그 원인의 원인이 존재할 것입니다.오늘은 하위요소들에 대한 접근보다는 어깨 움직임 자체에 초점을 맞춰서 접근해보겠습니다. 어깨 통증은 특별한 외상이 없다면 대게 날개뼈 움직임 이상이나 기능부전에 의해 발생합니다.날개뼈의 움직임을 좋게 만들어 주는 것이 해결방법이 될 수 있겠죠. 날개뼈 기능부전 – 하방회전 증후군날개뼈는 안좋은 성향을 갖고 있습니다.날개뼈.. 2024. 6. 19. 근육 길이 검사 - 소흉근, 견갑거근, 능형근(하방회전 근육)/ 날개뼈 위치 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)오늘은 여태까지 알아본 날개뼈 안정화 근육들의 근육 기능 혹은 길이 검사에 대해 알아보겠습니다.근육의 기능과 길이를 통해 뼈의 문제점이나 부정렬을 알아볼 수 있기 때문에 매우 중요합니다.우선 날개뼈의 정상 정렬에 대해 알아보겠습니다. 날개뼈의 위치날개뼈는 흉추의 2번에서 시작해서 7번까지 위치하며 10도정도 상방회전된 상태로 손가락 4개정도 들어갈 정도로 척추로부터 떨어져 있습니다(대략적으로 날개뼈 상각에서 척추는 손가락 3개, 하각으로부터는 손가락 4개정도).또한 30도정도 외회전되어 곡선으로 휘어있는 흉곽에 붙어있는 듯이 자리 잡고 있습니다(움직일 때 흉곽을 타고 붙어서 움직인다는 느낌으로 움직여야 합니다).이 30도 외회전된 면을 '날개뼈면'.. 2024. 6. 17. 날개뼈 안정화 4편 - 소흉근과 쇄골하근 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)오늘은 소흉근과 쇄골하근에 대해 알아보겠습니다. 소흉근소흉근은 견갑골의 오훼돌기에서 흉곽(3-5번 늑골)에 연결되어 있는 근육입니다.근육이 가진 결을 보면 몸을 앞으로 굽게 만드는 라운드 숄더 가장 큰 원인 근육임을 알 수 있습니다.소흉근은 견갑골의 전인, 하강, 하방회전의 움직임을 만들어냅니다. 소흉근의 특징1. 단축되거나 긴장되어 있으면 라운드 숄더를 유발합니다.현대인들 특히 앉아서 일하시는 분들 대부분이 갖고 있는 병인데요, 소흉근의 근육 결을 보면 앞으로 어깨를 잡아당겨 라운드를 만드는 대표적인 근육입니다.소흉근이 단축되어 라운드 숄더가 생기게 되면 날개뼈를 하방회전하고 전방경사를 만듭니다. 이는 날개뼈 기능 부전을 만들 수 있고 심해지면 .. 2024. 6. 10. 이전 1 다음 반응형
