반응형 어깨 재활3 날개뼈 움직임 개선 - 스트레칭, 마사지, 강화운동 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)이전 포스팅에서 날개뼈 움직임 개선을 위한 것들을 다뤄봤습니다.오늘은 이어서 개선을 위한 운동에 대해 알아보겠습니다. 스트레칭, 마사지하방회전을 만들어내는 근육들은 이완시켜 근육을 제 길이로 되돌려 놔야 합니다.따라서 능형근, 견갑거근, 소흉근은 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 톤을 낮추고 이완시켜야합니다.스트레칭은 근육이 수축했을 때 움직이는 방향의 반대방향으로 늘려주면 됩니다.능형근능형근의 근육 기능과 반대로 날개뼈를 전인, 상방회전 시키기 위해 위와 같은 스트레칭을 해줍니다.견갑거근견갑거근의 기능과 반대로 상방회전, 목의 반대쪽 회전, 목의 굴곡을 해줍니다.이때 팔꿈치는 최대한 위로 보낼려고 하면서 상방회전을 만들어줍니다.소흉근소흉근의 결과 .. 2024. 6. 21. 어깨 재활 - 날개뼈 움직임 개선 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)여태까지 포스팅한 내용들을 보면 날개뼈의 움직임과 움직임이 생기게 하는 근육들에 대한 정보가 쌓였을 겁니다.이제 본격적으로 어깨 재활에 대한 내용을 이야기 해볼까 합니다.이전에 말씀 드린대로 보통 우리 몸은 한가지 단독적인 이유에서 문제가 생기지 않습니다.통증이 발생한 원인의 원인이 있을거고 또 그 원인의 원인이 존재할 것입니다.오늘은 하위요소들에 대한 접근보다는 어깨 움직임 자체에 초점을 맞춰서 접근해보겠습니다. 어깨 통증은 특별한 외상이 없다면 대게 날개뼈 움직임 이상이나 기능부전에 의해 발생합니다.날개뼈의 움직임을 좋게 만들어 주는 것이 해결방법이 될 수 있겠죠. 날개뼈 기능부전 – 하방회전 증후군날개뼈는 안좋은 성향을 갖고 있습니다.날개뼈.. 2024. 6. 19. 날개뼈 안정화 2편 - 전거근 특징, 기능검사 안녕하세요 건강한 움직임을 추구하는 스포츠 의학인입니다:)저번 1편에서는 견갑과 상완의 리듬을 알아보았습니다.오늘은 2편으로 전거근에 대해 알아보겠습니다! 전문적으로 배우거나 공부하지 않는 분들도 운동에 관심이 있다면 전거근에 대해 들어보신적이 있을 겁니다. 날개뼈 안정화, 움직임에 있어 매우 중요한 근육임에는 틀림 없습니다. 그래서 헬스장에서 보면 전거근 활성화를 위해 폼롤러를 벽에 대고 위아래로 올렸다가 내렸다가 하면서 ‘월 슬라이드’를 하는 것을 볼 수 있습니다.전거근 운동에 효과적이라는 ‘월 슬라이드’만 하면 날개뼈가 안정화가 될까요?우리 몸은 한가지 근육의 움직임만으로 발생하지 않고 복잡한 움직임에 의해 상호 영향을 미치면서 발생합니다. 예를 들어 익상견갑(날개뼈 하각이 뜨는 현상)의 원인으로 .. 2024. 6. 8. 이전 1 다음 반응형
