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웨이트 트레이닝이 필요한 이유와 7가지 움직임 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)오늘은 재활이나 어려운 해부학 내용보다는 웨이트에 대해 이야기해보려고합니다.웨이트 트레이닝은 제가 좋아하는 부분이기도 하고 결국 재활이나 교정의 끝은 올바른 움직임을 통한 운동이기 때문에 웨이트 트레이닝도 다뤄보도록 하겠습니다.웨이트를 꼭 해야하는 이유웨이트 트레이닝은 근력을 이용하는 운동들을 말합니다. 제가 여기서 꼭 해야한다는 웨이트는 보디빌더들이 하는 것처럼 무거운, 많은 세트, 많은 횟수를 하는 것이 아니라 건강에 필요한 만큼, 근육을 지킬 수 있을만큼을 말합니다.1. 관절 보호앞서 말씀드린대로 과한 웨이트는 관절에 좋지 못합니다. 하지만 올바른 움직임과 움직임을 거스르는 행동을 하지 않으면서 적절한 부하의 운동은 근육을 만들고 이는 관절을.. 2024. 7. 25.
관절의 중심화 1편 - 안정화와 분리작용 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다.오늘은 관절 중심화에 대해 이야기해볼까합니다. 관절의 중심화란? 말그대로 관절의 중심화는 관절이 제 위치(중심)에서 올바르게 움직이는 것을 말합니다.관절의 중심화는 두가지 안정화와 분리작용의 조합으로 이루어집니다.안정화와 분리작용은 관절의 움직임에서 한쪽은 안정화가 되어야하고 움직여야하는 부분은 분리되어 잘 움직여야한다는 것을 말합니다.예를 들어 팔을 움직일 때 날개뼈와 관절축은 안정화가 되어야하고 상완은 분리되어 큰 가동범위로 움직일 수 있어야한다는 것을 말합니다.  관절의 안정화와 분리작용 관절의 안정화는 관절의 회전축에서 가까운 근육들이 힘을 올바른 타이밍에 잘 써야합니다.이전 포스팅에서 언급했던 회전근개가 회전축에 가까운 근육으로 중심화에 중.. 2024. 7. 18.
코어 운동 - 로컬 코어 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)여러분들은 코어 운동 어떻게 하고 계신가요?보통 크런치, 레그 레이즈, 슈퍼맨 같은 운동들을 하고 계실겁니다.이 운동들이 정말 코어를 강화하고 있을까요? 코어 근육이란?몸의 중심부에서 인체를 지탱하고 사지를 움직이는동안 체간을 유지하는데 도움을 주는 근육들을 말합니다.등에서부터 복부, 엉덩이, 골반에 있는 근육들을 통틀어 말합니다.정확한 범위를 정하긴 애매하지만 신체 중심부에 있는 근육들로 알면 되겠습니다. 코어 운동많은 사람들이 코어 운동이라고 하고 있는 크런치나 레그레이즈 같은 운동은 반만 코어 운동이라고 생각합니다.로컬 머슬과 글로벌 머슬의 관계를 보시면 이유를 알 수 있습니다(자세한 내용은 이전 포스팅을 참고해 주세요).로컬 머슬이 제대로 .. 2024. 6. 26.
근막 유착 - 근막통증증후군 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)오늘은 근막 유착에 대해 이야기해보려고 합니다.근막 유착은 근육 불균형, 근막통증증후군등 여러 가지로 골치아픈 문제입니다.근막 유착근막은 여러 기관에 존재하는 구조물입니다. 보통 근막을 타고 움직이거나 근막에 둘러쌓여 움직입니다. 이러한 근막에 다양한 기관 특히 근육이 유착되어 움직임에 제한이 생기거나 통증이 발생하는 것을 근막 유착이라고 합니다.근막이라고 하면 근육에만 유착이 발생할 것 같지만 근육과도 유착이 되지만 다양한 기관들과 유착이 발생합니다. 피부, 신경, 힘줄, 인대, 근육 등등 여러 기관과의 유착이 발생합니다. 따라서 유착이 발생하게 되면 여러 가지 문제점이 발생합니다.오늘은 근막에 유착된 근육에 대해 이야기해보려고 합니다. 이는 근.. 2024. 6. 25.
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