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코어 운동 - 로컬 코어 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)여러분들은 코어 운동 어떻게 하고 계신가요?보통 크런치, 레그 레이즈, 슈퍼맨 같은 운동들을 하고 계실겁니다.이 운동들이 정말 코어를 강화하고 있을까요? 코어 근육이란?몸의 중심부에서 인체를 지탱하고 사지를 움직이는동안 체간을 유지하는데 도움을 주는 근육들을 말합니다.등에서부터 복부, 엉덩이, 골반에 있는 근육들을 통틀어 말합니다.정확한 범위를 정하긴 애매하지만 신체 중심부에 있는 근육들로 알면 되겠습니다. 코어 운동많은 사람들이 코어 운동이라고 하고 있는 크런치나 레그레이즈 같은 운동은 반만 코어 운동이라고 생각합니다.로컬 머슬과 글로벌 머슬의 관계를 보시면 이유를 알 수 있습니다(자세한 내용은 이전 포스팅을 참고해 주세요).로컬 머슬이 제대로 .. 2024. 6. 26.
근막 유착 - 근막통증증후군 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)오늘은 근막 유착에 대해 이야기해보려고 합니다.근막 유착은 근육 불균형, 근막통증증후군등 여러 가지로 골치아픈 문제입니다.근막 유착근막은 여러 기관에 존재하는 구조물입니다. 보통 근막을 타고 움직이거나 근막에 둘러쌓여 움직입니다. 이러한 근막에 다양한 기관 특히 근육이 유착되어 움직임에 제한이 생기거나 통증이 발생하는 것을 근막 유착이라고 합니다.근막이라고 하면 근육에만 유착이 발생할 것 같지만 근육과도 유착이 되지만 다양한 기관들과 유착이 발생합니다. 피부, 신경, 힘줄, 인대, 근육 등등 여러 기관과의 유착이 발생합니다. 따라서 유착이 발생하게 되면 여러 가지 문제점이 발생합니다.오늘은 근막에 유착된 근육에 대해 이야기해보려고 합니다. 이는 근.. 2024. 6. 25.
우리 몸의 이해 - 안정성과 가동성 / 유연성과 가동성 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)오늘은 조금 가벼운 용어에 대한 이야기를 해볼까합니다.안정성과 가동성 / 유연성과 가동성인데요, 아마 많이 들어보셨을 겁니다. 안정성과 가동성안정성: 신체를 지지할 때 안정적으로 지지하는 능력가동성: 신체를 움직일 때 자유롭게 움직일 수 있는 능력 안정성과 가동성이 왜 중요할까요?위의 사진처럼 우리 몸은 안정성 관절과 가동성 관절이 쌓여있는 구조입니다.척추를 예로 들면 요추, 경추는 안정성이 필요한 관절, 흉추는 가동성이 필요한 관절입니다.만약 움직임과 가동성이 필요한 관절에서 움직임이 잘 나오지 않게 된다면 안정성이 필요한 관절에서 움직임을 보상 할 수 있습니다.다시한번 척추로 예를 들면 흉추가 굳어(흉추가 굳는 이유는 다양합니다. 기립근의 긴장.. 2024. 6. 23.
흉추와 날개뼈의 관계 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)오늘은 날개뼈 관련 포스팅 아마도(?) 마지막입니다.오늘은 흉추에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 흉추와 날개뼈흉추는 가슴쪽에 있는 척추로 1번 흉추부터 12번 흉추까지 12개의 뼈로 이루어져 있습니다.날개뼈는 2번 흉추에서 7번 흉추정도 높이에 위치합니다. 그렇다면 날개뼈와 흉추는 무슨 연관이 있을까요?어깨 복합체에서 견갑(날개뼈)과 흉추가 이루는 관절인 견흉관절이 있습니다.견흉관절은 뼈나 인대로 이어진 구조물이 아니고 근육으로만 흉곽위에서 날개뼈의 움직임을 만들어내는 관절입니다.흉추와 흉추에 연결된 갈비뼈위에 날개뼈가 밀착되어 움직임을 가져가는 것이 날개뼈가 안정화된 상태라고 할 수 있습니다.따라서 흉추의 포지션에 따라 날개뼈의 안정화에 영향을.. 2024. 6. 22.
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